IklanIklanWellness+ FOLLOWMengunduh lebih banyak dengan myNEWSUMPAN berita yang dipersonalisasi dari cerita yang penting bagi AndaPelajari lebih lanjutGaya HidupKesehatan & Kebugaran
- OE dirancang untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana tubuh Anda merespons makanan. Kit pengujian nutrisi memiliki alat untuk memeriksa gula darah Anda dan kesehatan microbiome Anda
- Kami mengikuti tes, mencoba aplikasi yang menafsirkan hasil untuk menyarankan perubahan pada diet dan kebiasaan makan Anda, dan merenungkan apakah oe sesuai dengan hype
Wellness+ FOLLOWTara Loader Wilkinson+ FOLLOWPublished: 4:15am, 10 Apr 2024Mengapa Anda dapat mempercayai SCMP
Tanpa data kuantitatif tentang tubuh Anda dan cara metabolisme makanan tertentu, membuat perubahan pada gaya hidup Anda untuk melawan penuaan – atau yang disebut “biohacking” – mungkin merupakan tembakan dalam kegelapan.
Ini adalah sebagian alasan saya untuk melakukan tes oe. Saya terus melihat orang-orang dengan stiker kuning di punggung lengan mereka, belajar tentang oe, dan ingin mendapatkan wawasan tentang bagaimana tubuh saya benar-benar merespons makanan.
Tim Spector, seorang dokter medis Inggris dan profesor epidemiologi genetik di King’s College London, meluncurkan OE pada tahun 2018. Ini adalah kit pengujian nutrisi yang dipersonalisasi dengan alat untuk menilai kesehatan mikrobioma, yang mencakup monitor glukosa berkelanjutan (CGM) – yang dipegang oleh stiker kuning.
oe telah menarik sekitar 130.000 pelanggan dan memiliki 597.000 pengikut di platform media sosial Instagram.
CGM mirip dengan yang digunakan penderita diabetes untuk melacak kadar glukosa darah mereka. Anda memakainya selama dua minggu untuk mendapatkan hasil penampang yang baik, yang kemudian digunakan aplikasi oe untuk merekomendasikan makanan tertentu untuk dimakan yang memberi Anda lebih sedikit lonjakan gula darah.
Tujuannya adalah untuk mendapatkan wawasan yang memungkinkan Anda menstabilkan kadar gula darah dan lemak Anda dan meningkatkan bakteri usus Anda, yang menurut OE adalah kunci untuk mencapai berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan jangka panjang.
Lonjakan besar glukosa dalam darah menyebabkan lonjakan besar dalam produksi insulin tubuh, yang menghambat pembakaran lemak dan merangsang penyimpanan lemak, menurut oe.
Mengurangi lonjakan glukosa juga membantu mengurangi peradangan, mempertahankan energi dan mengendalikan rasa lapar. Ini mengurangi risiko menderita diabetes dan penyakit jantung.oe menguji susunan bakteri usus Anda melalui sampel tinja, dan tingkat metabolisme Anda dengan meminta Anda makan biskuit berwarna biru dan mencatat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melewati usus Anda.
OE adalah investasi: biayanya £ 270 (US $ 340) di muka, yang mencakup tes mikrobioma usus, tes gula darah dan lemak darah, biskuit dan monitor gula darah.
Seiring dengan test kit, Anda juga harus membeli langganan ke aplikasi oe, yang harganya £ 45 per bulan.
Saya membayar kit pada Agustus 2023, tetapi stoknya habis, jadi saya ditambahkan ke daftar tunggu dan akhirnya menerimanya Oktober lalu.
Isinya datang dalam kotak kuning individual yang diberi label dengan jelas. Anda pertama kali mengunduh aplikasi, yang mudah dan memberikan saran yang jelas tentang memasang CGM ke lengan Anda.
Saya tidak bisa memaksa diri untuk menekan tombol untuk menusukkan jarum ke lengan saya, jadi saya meminta suami saya untuk melakukannya. Dia akhirnya menekuk jarum. Perusahaan mengirim yang baru dalam waktu dua hari.
Aku mendorong CGM baru ke lenganku sendiri; jarumnya masuk dan tidak sakit sama sekali. Segera saya mulai melacak kadar gula darah saya dan bisa melihat kapan saya berada dalam jangkauan, memuncak atau turun.
Memeriksa gula darah Anda memang menjadi sangat adiktif, dan saya mendapati diri saya memeriksa gula darah saya sepanjang hari untuk melihat bagaimana saya menanggapi kombinasi makanan yang berbeda.
Saya terkejut dengan cara kadar glukosa darah saya bisa dikirim tinggi, seperti dengan makan ubi jalar panggang dengan mentega dan minyak zaitun, atau apel hijau.
Saya juga mendapat lonjakan berjalan dengan perut kosong – olahraga intensif meningkatkan kadar glukosa karena kortisol kita memicu hati untuk melepaskan glikogen yang tersimpan – meskipun lonjakan semacam itu tidak dianggap berbahaya.
Mengapa kita harus peduli dengan apa yang gula darah kita lakukan? Ada bukti yang menunjukkan bahwa lonjakan glukosa ekstrem, dari waktu ke waktu, dapat menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Pada hari pertama pengujian oe Anda makan dua biskuit untuk sarapan dan dua lagi untuk makan siang. Biskuit sarapannya tebal dan seperti rusk, dengan keping cokelat putih – dan mengandung lebih dari 600 kalori. Saya terkejut melihat mereka mengandung minyak sawit.
Gula darah saya melonjak, meskipun tidak keluar dari kisaran panduan.
Biskuit makan siang berwarna cerah, biru royal, untuk memungkinkan Anda memahami waktu transit usus Anda ketika Anda buang air besar biru. Penelitian OE menunjukkan bahwa waktu transit usus adalah indikator utama kesehatan usus, dengan waktu yang lebih pendek umumnya dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik.
Saya terus menunggu kotoran biru saya, tetapi saya tidak pernah melihatnya. OE mengatakan banyak pengguna tidak pernah melihat kotoran biru; Terkadang usus memecah pewarna.
Setelah makan biskuit, Anda melakukan tes darah, yang membutuhkan torehan kecil yang diberikan sendiri pada jari untuk mendapatkan setetes darah.
Kemudian datang sampel kotoran, yang Anda kirim dalam amplop pra-alamat dengan sampel darah.
Selama dua minggu Anda diminta untuk memakai pelacak, oe meminta Anda untuk melakukan “eksperimen” harian untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Misalnya, suatu pagi makan karbohidrat murni untuk sarapan (saya memilih bubur gandum dan air) dan hari lain, lemak murni (saya memilih alpukat) dan kemudian kombinasi lemak dan karbohidrat (saya punya segenggam almond dan bubur).
OE menyarankan berolahraga sebelum sarapan suatu pagi, dan pada hari lain untuk berolahraga setelah makan sarapan lemak dan karbohidrat. OE adalah tentang “meratakan kurva” – yaitu, menjaga lonjakan gula darah Anda seminimal mungkin.
Saya sudah lama menjadi orang yang tidak sarapan, tetapi kadar gula darah saya jauh lebih datar ketika saya makan campuran karbohidrat dan lemak sebelum berolahraga.
Satu kebiasaan yang saya pertahankan sejak mencoba oe adalah mencampur karbohidrat saya dengan lemak saat camilan – misalnya, yogurt Yunani dengan blueberry dan pisang, atau makan apel dengan selai kacang.
Dibutuhkan enam minggu untuk menerima hasil Anda: dua dokumen yang dikirim melalui email, laporan peradangan diet 47 halaman dan analisis mikrobioma 44 halaman (panjang, tetapi tanpa banyak informasi yang dipersonalisasi).
Mine tidak menyajikan informasi inovatif atau mengubah hidup.
Kontrol gula darah saya mendapat skor 91, “sangat baik”, sementara kadar lemak darah saya “baik” dan keanekaragaman hayati usus saya “sangat baik”.
Makanan yang saya rekomendasikan untuk makan lebih banyak dan lebih sedikit dapat diprediksi – lebih banyak yang mengandung protein tanpa lemak dan lemak sehat, biji-bijian dan sayuran berdaun, dan lebih sedikit yang mengandung karbohidrat olahan, dan makanan olahan.
Analisis microbiome bertujuan untuk menunjukkan kepada Anda seberapa beragam populasi bakteri baik atau buruk usus Anda, mengingat bahwa ini memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Saya berada di atas 25 persen dari skor, dengan 121 spesies mikroba di usus saya: skor saya adalah 83 – “sangat baik”.
“Secara umum, keragaman yang lebih tinggi lebih baik karena Anda lebih mungkin memiliki beberapa mikroba menguntungkan di sana,” kata oe.
Setelah mendapatkan hasil, Anda memasuki tahap akhir, yaitu mempertahankan pilihan makanan yang lebih baik – aplikasi mengatakan dapat memprediksi respons gula darah terhadap makanan dan menyarankan yang akan membuat Anda lebih level.
Saya tidak merasa menerima banyak wawasan yang bermanfaat.
Apakah itu sepadan dengan uangnya? Saya akan mengatakan bahwa sebagian besar dari kita sudah tahu apa yang perlu kita lakukan untuk menjadi lebih sehat: makan lebih sedikit gula dan lebih banyak serat nabati, lemak sehat dan keragaman bahan padat nutrisi yang lebih tinggi; memprioritaskan protein sehat dan makanan yang menyukai usus; dan memotong makanan olahan. Berolahraga secara teratur dan cukup tidur adalah kuncinya juga.
Monitor darah dan aplikasi tidak akan mengambil langkah-langkah itu untuk Anda.
Saya membatalkan langganan aplikasi.
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.Tiang
